- Tam şınav pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin (bacak duruşu genişledikçe egzersiz kolaylaşır; daraldıkça zorlaşır).
- Parmak uçlarınla karşı omzuna dokun.
- Kalçalarınızı eğmeyin veya kaydırmayın. Sırtınızı yuvarlamayın veya aşırı çukurlaştırmayın.
- Doğru şınav pozisyonu alın.
- Karşılıklı uzuvları yere paralel olana kadar kaldırın
- Kısa bir an tutun, sonra her ikisini de vücudun merkezine doğru yaklaştırarak dirseğinizi karşı dizinize getirmeye çalışın.
- Omurga hafifçe kavislenebilir, ancak hareket sırasında kalçalarınızı kaydırmamalısınız.
- Vücudunu düz tutup sıkı bir şınav pozisyonuna gel
- Çalışan kolun elini dengeyi sağlamak için yere hafifçe değdirin. Karşıt uzuvları yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kısa bir an tutun, sonra her ikisini de vücudun merkezine doğru iterek dirseğinizi karşı dizinize getirmeye çalışın.
- Omurga hafifçe kavislenebilir, ancak hareket sırasında kalçalarınızı oynatmayın.
- Doğru formda dik durun.
- Kalçanı geriye it ve üst vücudunu öne eğmeye başla.
- Ayak parmaklarına uzanırken sırtını düz tut.
- Hareket aralığınız arka uyluk kaslarınızın esnekliğine bağlıdır.
