- Trzymaj kettlebell jedną ręką między nogami, lekko pochylając się w biodrach.
- Przyciągnij kettlebell do barku i przechwyć go w pozycji rack.
- Ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Trzymaj kettlebell jedną ręką na wysokości uda, lekko uginając kolana.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku i złap go w pozycji rack.
- Zejdź lekko w dół, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Trzymaj kettlebell na wysokości barków, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając kettlebell nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj kettlebell, schodząc do kolejnego powtórzenia.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
