- Kettlebell’leri bacaklarınızın arasında, dizleriniz bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde yerde dinlenir pozisyonda başlatın.
- Kettlebell’ı patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’leri başınızın üzerine itmek için yukarı doğru güç alın.
- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller topun üzerinde ve önünüzde olacak şekilde durun.
- Çömelme pozisyonuna inin, ardından topu göğüs hizasına getirerek patlayıcı bir şekilde yukarı sıçrayın.
- Kollar tamamen açılana kadar topu başınızın üzerinde itin, ardından indirin ve tekrarlayın.
- Sağlık topunu uyluk hizasında, dizlerinizi ve kalçanızı hafifçe bükerek tutun.
- Topu patlayıcı bir hareketle göğüs hizasına çekin ve vücudunuza yakın şekilde yakalayın.
- Yukarı doğru itiş yaparak topu kollarınız tamamen açılana kadar başınızın üzerine kaldırın.
