- Halte eine Kurzhantel in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, während du den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt hältst.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß fest auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte dabei den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper und stelle einen Fuß fest auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
- Hebe das hintere Knie oben weit an und setze dann langsam und kontrolliert ab.
- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
