- ケトルベルをフロントラックポジションで構え、片足を台の上に置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。
- ケトルベルをフロントラックポジションで持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 胸を高く安定させたまま、前足のかかとで床を押してステップアップする。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。
- ケトルベルを片手で体の横に持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押し、体幹をまっすぐに保ち、コアを引き締めてステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- プレートを太ももの外側に当てるか、脚の間に固定して、背筋を伸ばして立つ。
- 胴体を動かさず、つま先を前に向けたまま脚を横に上げます。
- 外側の股関節に負荷をかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
