- Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und stabil.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kettlebell seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie oben weit an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Stehe aufrecht und halte die Hantelscheibe an der Außenseite deines Oberschenkels oder fixiere sie zwischen deinen Beinen.
- Bein seitlich nach außen heben, dabei den Oberkörper ruhig halten und die Zehen nach vorne richten.
- Langsam und kontrolliert absenken, dabei die Spannung auf der Außenseite der Hüfte halten.
