- Kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun ve bir ayağınızı platformun üzerine koyun.
- Göğsünü dik ve merkez bölgeni sıkı tutarak öndeki topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı doğru kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Kettlebell’i front rack pozisyonunda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Göğsünü dik ve sabit tutarak öne basan topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Bir kettlebell’i yanınızda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; gövdenizi dik, merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Dik durun; plakayı dış uyluğunuza dayayarak veya bacaklarınızın arasında sabitleyerek tutun.
- Gövdeni sabit ve ayak parmaklarını öne bakar şekilde tutarak bacağını yana doğru kaldır.
- Dış kalçadaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı inin.
