- خذ خطوة واسعة إلى الأمام بإحدى ساقيك، ثم اخفض جسمك حتى تقترب ركبة الساق الخلفية من ملامسة الأرض. يجب أن تكون ركبة الساق الأمامية مثنية بزاوية 90-degree، وأن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- ادفع بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.
- قف داخل بار التراب، وارفع إحدى قدميك قليلًا عن الأرض.
- ادفع وركيك للخلف أثناء خفض البار ومدّ الساق الحرة إلى الخلف.
- حافظ على استقامة الوركين والظهر بوضعية محايدة طوال الحركة.
- ادفع بقدمك الثابتة للعودة إلى وضع الوقوف.
- استلقِ على جهاز الريفورمر، مع ضمّ الكعبين وتباعد أصابع القدمين على بار القدمين.
- ادفع عربة الجهاز للخارج بمدّ ساقيك بالتساوي.
- حافظ على ثبات الحوض وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتيك للعودة بتحكّم.
- قف بجانب جهاز الريفورمر، وضع قدمًا على العربة، وثبّت القدم الأخرى على الأرض.
- ادفع العربة للخلف بمدّ ساقك المتحركة.
