- Trap barın içine girin, tutacakları kavrayın ve dik durun.
- Bir ayağını geriye atarak lunge pozisyonuna geç.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Ön topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın.
- Trap barı tutun, dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve barı uyluklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtını nötr pozisyonda ve hamstringlerini gergin tut.
- Dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
