- Возьмитесь хватом на ширине плеч — прямым или разноимённым.
- Отводите таз назад, сохраняя колени почти полностью выпрямленными. Почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Почувствовав растяжение, подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Начните, встав в положение с ногами примерно на ширине бёдер и удерживая штангу в сгибах рук у живота. Ладони должны быть обращены к телу.
- Отведите таз назад и опускайте тело, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Отталкивайтесь пятками, разгибая тазобедренные суставы, и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на возвышенную платформу внутри трэп-грифа, поставив стопы на ширине таза.
- Возьмитесь за рукояти, напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Оттолкнитесь стопами, одновременно выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, чтобы встать.
- Опускайтесь подконтрольно, сохраняя равновесие на платформе.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Слегка приподнимите штангу и остановитесь чуть ниже коленей.
- Удерживайте напряжение, затем продолжайте до полного разгибания.
- Медленно опустите штангу обратно на пол.
