- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و بهاندازه عرض شانه بایستید.
- به سمت عقب و پایین بنشینید و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.
- بایستید و کش را همچنان تحت کشش نگه دارید.
- کش حلقهای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیهگاه را گرفتهاید، صاف بایستید.
- یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
- بهآرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و صاف بایستید و تکیهگاه را نگه دارید.
- یک پا را به طرفین بلند کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- آرام پایین بیایید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
- کش مینیلوپ بالای زانوها، پاها کمی بازتر از عرض شانه.
- بهصورت جانبی قدم بردارید و فشار رو به بیرون زانوها را ثابت نگه دارید.
- بهصورت کنترلشده، حرکت از یک طرف به طرف دیگر را ادامه دهید.
