- Dizlerin üzerinde loop bandı, ayaklar omuz genişliğinde.
- Geriye ve aşağı doğru oturur gibi çömelin, dizlerinizi dışa doğru itin.
- Bantı gergin tutarak ayağa kalkın.
- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın ve destek alarak dik durun.
- Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçanızı sıkın.
- Belinizi kamburlaştırmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Loop bandı ayak bileklerinin etrafına geçirip destek alarak dik durun.
- Bir bacağını yana doğru kaldırın, gövdenizi dik tutun.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, hafif squat duruşu.
- Dizlerinizi sürekli dışa doğru iterek yana doğru adım atın.
- Kontrollü bir şekilde yan yana yürümeye devam edin.
