- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın, yüksek plank pozisyonu alın.
- Bandın çekişine karşı koyarak bir ayağını dışarı doğru at.
- Geri dönün ve sabit kalçaları koruyun.
- Loop bandı dizlerinizin üzerine yerleştirin, bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatın.
- Kalçaları döndürmeden üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bandın gerginliğini sürekli koruyarak yavaşça aşağı inin.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, hafif atletik duruş.
- Dizlerini dışa doğru iterek yana doğru adım at.
- Kontrollü bir şekilde sağa ve sola adım atmaya devam edin.
- Bandın üzerine tek ayağınla basıp kalçadan öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, karşı bacağını geriye doğru uzat.
- Dik konuma dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
