- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile, come la maniglia di una porta o un palo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona l'elastico intorno alle caviglie.
- Con i piedi uniti, allarga le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati su una box e il bilanciere posizionato sui fianchi.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi di nuovo alla posizione iniziale.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, su una panca o su una superficie rialzata.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, assicurandoti di mantenere piedi e ginocchia rivolti in avanti.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, una panca o una superficie rialzata. Posiziona un manubrio sopra i fianchi.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, mantenendo i piedi e le ginocchia rivolti in avanti.
