- Tek bacağınızla büyük bir adım öne atın, omuzlarınız smith machine'in altına gelene kadar.
- vücudunu arka dizin neredeyse yere değene kadar indir. Ön dizin 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağın düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğundan iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arkadaki ayakta sadece parmak uçlarınız üzerinde durun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tabanı yere düz basılı olsun.
- Arka dizini bük ve kalçalarını geriye it. Ön bacağının arka uyluğunda bir gerilme hisset.
- Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı tekrar öne itip ayağa gelin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'ler bacaklarınızın dışında olsun.
- Kalçadan katlanın; kettlebelleri öne sallayın, sonra arkaya.
- Kalçayı iterek kettlebelleri yukarı sallayın, kolları düz tutun.
- Kettlebeli yanınızda tutun.
- Öne adım at, lunge yap ve geri dön.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
