- Halte das Ende der Langhantel an deiner Brust und stelle dich vor eine stabile Plattform.
- Stelle einen Fuß vollständig auf die Plattform und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß ab, um auf die Plattform zu steigen.
- Gehe langsam nach unten und wiederhole die Übung, bevor du das Bein wechselst.
- Stelle dich zur Landmine und halte das Ende der Langhantel an deiner Brust.
- Mache einen weiten Schritt und verlagere dein Gewicht zu einer Seite, während du das entsprechende Knie beugst.
- Halte das gegenüberliegende Bein gestreckt und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende zwischen deinen Oberschenkeln.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Positioniere die Langhantel auf deinem oberen Rücken und stelle dich breitbeinig hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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