Найдите ящик или скамью примерно на уровне колена или на несколько inches ниже. (Чем ниже ящик, тем ниже требование к подвижности.)
Можно поставить на ящик либо носки, либо верхнюю часть стопы. Переднюю стопу держите направленной прямо или слегка развернутой наружу. Сгибайте колени и бедра одновременно.
Стремитесь, чтобы передняя нога достигала параллельной глубины (задняя поверхность бедра параллельна земле) или ниже.
Чем дальше вперед поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в бедрах. Чем дальше назад поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в коленях.
Обе ступни должны быть на полу, пятки не должны отрываться от пола. Направьте носки вперёд.
Инициируйте движение из бедер.
Стремитесь к максимально возможной амлитуде.
Сосредоточьтесь на верхней фазе движения.
На каждом повторении толкайте таз как можно выше.
