- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Avance la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, fais un squat jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol en gardant le dos droit.
- Revenir à la position de départ et répéter.
- Debout, le dos droit, utilisez un banc comme marche : posez un pied dessus et tenez le kettlebell dans le bras du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et placez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répéter.
- Assis au sol, genoux fléchis et pieds bien à plat, appuyez le dos contre le banc.
- Kettlebell posé sur vos hanches, relevez les hanches jusqu'à ce que votre ventre, vos hanches et vos cuisses soient alignés.
- Descendez lentement jusqu'à la position de départ et répétez.
- Maintenez la charge calée contre le haut de la poitrine en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules.
- Descends en squat, garde les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
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