- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, halte die Kettlebell zwischen den Beinen, die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Rücken gerade, schwinge die Kettlebell nach oben, bis sie auf Brusthöhe ist, und senke sie kontrolliert ab.
- Wiederholen
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Kettlebell vor deinem Becken.
- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, halten Sie die Kettlebell tief und gehen Sie in das gebeugte Bein hinein.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken und die Knie gerade und die Kettlebell dicht an der Brust.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und schiebe dein Becken nach vorne.
