- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı arkada zeminden kaldırın. Kaldırdığınız ayağın tarafındaki kolla kettlebell'i tutun.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kaldırdığınız bacağı geriye uzatın ve kettlebeli yere indirin; denge için kolunuzu yana açın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Sırtüstü yere uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlam basarken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bacaklardan itiş yapıp core kaslarını aktif tutarak, karın, kalça ve uylukların düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı yerden kaldır.
- Yavaşça zemine inip başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
- Ayaklarınızı hafifçe açık tutarak dik durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Kettlebeli tutan kol tarafındaki bacağı geriye alın. Sırtınızı düz tutarak arka diziniz yere değene kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
