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  • ケトルベル・フロントラック・ステップアップ（ニー・ドライブ）

    ケトルベルをフロントラックポジションで構え、片足を台の上に置きます。
    前足のかかとで床を踏み込み、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
    頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。

  • ケトルベル片手ステップアップ（膝ドライブ）

    ケトルベルを片手で体の横に持ち、反対側の足を台に乗せます。
    前足のかかとで床を押し、体幹をまっすぐに保ち、コアを引き締めてステップアップします。
    頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。

  • ケトルベル片手ハングクリーン＆プレス

    膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
    ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
    背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
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