- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con la barra sulle spalle. I piedi devono essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Fai un passo indietro con un piede, abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al suolo e il ginocchio posteriore rimane appena sopra il suolo.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta dei trapezi. Assumi una posizione a piedi ravvicinati.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia. Spingi i gomiti in avanti per evitare di sbilanciarti troppo.
- Mira a portare i femorali paralleli al pavimento.
- Spingi i talloni a terra e torna in posizione eretta.
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