- Tieni la palla medica all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa con un unico movimento fluido.
- Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
- Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
- Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
- Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
- Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
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