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🇹🇷
药球抓举-推举-砸地
中级
1
以正握方式握住药球。
2
爆发性抬起球，抓举至肩高。
3
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球抱头深蹲
初学者
1
双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
2
下蹲时保持球贴近头部和胸口。
3
站起，收紧臀部。重复至目标次数。
药球头顶后撤弓步
中级
1
将药球举过头顶。
2
后退一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。换另一条腿重复。
药球自抛
初学者
1
把药球向上抛起，用双手接住。
2
重复抛接，完成所需次数。
