Cardio Groin Egzersizleri

Bicicleta ergométrica
Segure as alças e mantenha a coluna neutra.
Pedale em um ritmo moderado e tente minimizar o balanço para frente e para trás.
Pular Corda
Segure as alças, cotovelos junto ao corpo e pule com os dois pés juntos.
Gire os pulsos para balançar a corda por cima da cabeça.
Pule quando alcançar seus pés, mantendo um ritmo constante.
Elíptico
Coloque os pés nos pedais, segure as alças e comece a pedalar em um ritmo natural.
Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado.
Mantenha a postura ereta, contraia o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.
Chute de Glúteo
Fique em pé, corra no lugar, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Mantenha o core contraído e balance os braços naturalmente.
Alterne as pernas rapidamente, mantendo um ritmo constante.

Bicicleta ergométrica