- Stelle dich auf das Band und lege es um den oberen Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Gesäßmuskeln anspannen, um in den Stand zurückzukehren, und dabei die Spannung des Bands während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
- In Bauchlage auf der langen Box liegen, die Hüften aufstützen und die Schlaufen um die Füße legen.
- Beginne mit ausgestreckten Beinen, angespanntem Core und neutraler Beckenposition.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen mithilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Richtung Gesäß.
- Strecke die Beine langsam und halte dabei die Bewegung kontrolliert und die Spannung im Band konstant.
- Stelle das Laufband auf eine angenehme Geschwindigkeit ein, bei der du gehst.
- Steigen Sie auf den Step, greifen Sie die Griffe leicht und halten Sie eine aufrechte Körperhaltung sowie eine neutrale Wirbelsäule.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, wechsle die Schritte fließend ab und lehne dich nicht stark auf den Griffen ab.
- Halte ein moderates Tempo ein, atme rhythmisch und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
