Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
ددلیفت رومانیایی با کش
مبتدی
1
با هر دو پا روی باند ورزشی خود بایستید.
2
به جلو از ناحیه کمر خم شوید در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
3
تا زمانی که استخوان های ران خود را کشیده احساس کنید، درهم بخمید.
4
بازوان خود را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برسید.
گود مورنینگ با کش
مبتدی
1
نوار را در سطح کمر محکم کنید. چند قدمی فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
2
در حینی که پشتتان را مسطح نگه می دارید، باسن خود را عقب بفرستید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت ساق پاهایتان کنید.
پولترو با کش
مبتدی
1
بند را در کمترین نقطه ممکن محکم کنید. بند را با پاهای باز قرار دهید و سپس با هر دو دست بگیرید.
2
چند قدم فاصله بگیرید تا باند کاملاً کشیده شود.
3
بازوهای خود را عقب بکشید تا احساس کشش در ران های خود کنید. سپس مفصل ران را به حالت اول بازگردانید.
پشت پا با کش
مبتدی
1
بند را دور نقطه ای استوار مانند دستگاه بلندکردن وزنه یا دستگیره در چرخانده و بکشید.
2
روی پشتت بخواب و پاشنههات را داخل نوار قرار بده. مطمئن شو که نوار دقیقا زیر پاشنههات قرار گرفته و پاهایت به اندازه عرض لگنهات از هم فاصله دارند.
3
با استفاده از عضلات پشت ساق پاها، پاشنههایتان را به سمت عضلات باسن خود بکشید، در حالی که ناحیه درازی خود را روی زمین نگاه میدارید.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
5
Sonuçlar
Önceki
1
2
Sonraki
