- Deite-se com as pernas estendidas para cima, encostadas na parede. Seus glúteos devem ficar ligeiramente levantados do chão.
- Dobre uma perna e mantenha a outra esticada.
- Empurre a coxa em direção à parede.
- Segure o alongamento por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Fique em pé com um pé na frente do outro.
- Dobre a perna de trás o máximo que conseguir, mantendo a perna da frente esticada.
- Segure o alongamento por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada no joelho, o pé apoiado na parte interna da coxa oposta.
- Alcance à frente para tocar os dedos do pé da perna estendida.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos e volte à posição inicial.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se para a frente e tente tocar os dedos dos pés. Alcance o mais à frente que conseguir.
- Segure o alongamento por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
