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🇹🇷
壶铃农夫行走
初学者
1
双手各握两只壶铃。
2
保持肩胛向后收紧，并步行指定时长。
壶铃农夫行走
中级
1
站直，双手各握两个壶铃。
2
按所需次数或时长在原地踏步。
壶铃单臂农夫行走
初学者
1
站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
2
把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
3
重复。
壶铃农夫行走
初学者
1
双手持壶铃站直，朝设定点行走。抬膝，使膝盖尽量朝天花板方向抬起。
2
确保胸部保持挺起，肩胛骨向后收紧。
3
尽量保持步幅大致相同。
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