- Держите медбол хватом сверху.
- Взрывно подними мяч, доведи его до уровня плеч.
- Подними мяч над головой, затем мощно швырни его в пол.
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держите медбол прижатым к груди.
- Приседайте, держа мяч близко к голове и груди.
- Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите заданное количество раз.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол в руках.
- Шаг в сторону с выпадом, затем ударь мяч о пол.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Бросьте медбол вверх, поймайте обеими руками.
- Бросайте и ловите желаемое количество раз.
