- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve sağa doğru adım atın, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı aşağı ve arkaya doğru indirin, sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Üst kolunuzu ve bacağınızı kullanarak yan yatış pozisyonunda kendinizi stabilize edin.
- Alt bacağınızı belirtilen tekrar veya set sayısı kadar kaldırıp indirin.
- Üst kolunuz ve bacağınızı kullanarak yan yatar pozisyonda kendinizi dengeleyin.
- Alttaki bacağınızı kaldırın ve belirtilen süre boyunca izometrik olarak tutun.
