MuscleWiki Logo

  • 弹力带单臂侧平举

    踩住弹力带，将手柄或环扣握在身体一侧，肘部微微弯曲。
    保持躯干不动，将手臂向侧面抬起至与肩同高。
    控制动作缓慢下放，始终保持三角肌的持续张力。

  • 弹力带直立划船

    一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。

  • 阻力带肩上推举

    站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
    收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
    将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。

  • 弹力带中束侧平举

    将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
    保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。
ÖncekiSonraki