Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową
Początkujący
1
Przełóż taśmę oporową pod jedną stopę. Drugi koniec trzymaj w dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
2
Wciśnij taśmę prosto w górę w kierunku sufitu. Aż do pełnego wyprostu łokcia.
Unoszenie boczne z gumą oporową
Początkujący
1
Chwyć taśmę na szerokość barków. Unieś ramiona prosto na boki.
2
Guma powinna ocierać się o twoją koszulkę.
Unoszenie Boczne Ramion z Gumą (Niska Pozycja)
Średniozaawansowany
1
Zamocuj taśmę w niskim punkcie i stań tak, aby przechodziła przez tułów.
2
Trzymaj łokieć niemal wyprostowany i unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
Boczne unoszenie ramion z taśmą (środkowa głowa mięśnia naramiennego)
Początkujący
1
Zamocuj taśmę oporową w punkcie na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, aby taśma krzyżowała twoje ciało.
2
Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
7
Sonuçlar
Önceki
1
2
Sonraki
