- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş al. Dirseğinizle yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi uzatıp omzunuzu kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar bastırın ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Barın yüzünüzün önünden güvenli bir şekilde geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dikey).
- Başınızı öne doğru itip, dirseklerinizi düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar itin ve başınızı hafifçe öne itin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 23 Sonuçlar