- متن: بایستید صاف، پاها به عرض باسن فاصله بگیرند، هسته بدن را درگیر کنید.
- متن: به طور متناوب زانوها را بلند کنید، با دست همان طرف بزنید.
- متن: به طور ریتمیک ادامه دهید، وضعیت بدنتان را حفظ کنید، تا جایی که میتوانید سرعت را افزایش دهید.
- متن: با ایستادن در فاصله عرض شانهها شروع کنید.
- متن: به سرعت پاهایتان را در حین حرکت جانبی بزنید.
- متن: با قرار دادن پاهای باز شروع کنید.
- متن: برای یک فاصله مشخص، به طور کناری تردد کنید در حالی که در یک وضعیت قرنیه ای squat حفظ می شود.
- متن: پاهایتان به عرض شانه هستند، زانوها کمی خم شده، دست هایتان پشت سرتان، چشمانتان به جلو است.
- بازوها را به عقب بردارید، عمیقاً اسکات کنید، پاها را برای قدرت انفجاری بارگیری کنید.
- دستها را تکان دهید، با انفجار به جلو بروید، پاها را در هوا کشیده کنید، به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
