- Trap barı tutun, dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve barı uyluklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtını nötr pozisyonda ve hamstringlerini gergin tut.
- Dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
- Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
- Dengenizi sağlamak için sağlam bir sopa tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı geriye doğru itin.
- Sırtını düz ve göğsünü dik tutarak öne doğru kalçadan eğil.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 37 - 40 / 40 Sonuçlar