- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tenendo la barra nell'incavo dei gomiti, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta, piega dalle anche e abbassa il busto in avanti fino a quando è quasi parallelo al suolo.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Sali sulla banda e avvolgila intorno alla parte alta della schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.
- Contrai i glutei per tornare in posizione eretta, mantenendo la tensione della banda per tutto il movimento.
- Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
- Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle, doppia prona o mista.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi completamente estese. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l’allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
