- Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
- Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
- Colócate en posición escalonada. Con la pierna trasera flexionada y la delantera casi extendida.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Comienza con las asas colocadas en la parte baja de la máquina. Coge una caja y súbete a ella; baja en sentadilla y vuelve a ponerte de pie con el peso.
- Empuja los glúteos hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalos hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
