Plate Lat Egzersizleri

Remada Alternada com Anilha e Parada no Chão
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha em cada mão ao lado do corpo.
Incline-se pelos quadris, levando as anilhas ao chão, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
Levante uma anilha de cada vez. Retorne-a ao chão e repita para o outro lado.
Remada com pegada de pinça na anilha
Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
Desça o peso de maneira controlada e repita.
Levantamento Terra com Pegada em Pinça no Disco
Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.
Ponte de Glúteos com Anilha para Pullover
Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
Estenda principalmente os cotovelos e movimente-se a partir da articulação do ombro, mantendo a extensão do quadril e a leve flexão dos cotovelos.
Deixe a anilha tocar o chão (ou chegar perto) e então puxe-a de volta à posição inicial.

Remada Alternada com Anilha e Parada no Chão

Remada com pegada de pinça na anilha

Levantamento Terra com Pegada em Pinça no Disco

Ponte de Glúteos com Anilha para Pullover