- Sabit yatay barın altına uzanın ve barı geniş, üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Vücudunu bara doğru düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Barı üstten tutuşla kavrayın. Kollarınız ve omuzlarınız tamamen uzatılmış olmalı. Ağırlık bacaklarınızın arasında sarkmalı.
- Çenen barın üzerine gelene kadar kendini yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın. Dip kemeri takın ve ağırlığın bacaklarınızın arasında sarkmasına izin verin.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar