- Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
- Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setze dich auf eine Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine.
- Nimm einen versetzten Stand, um eine bessere Stützbasis zu haben. Dreh deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf die unterste Position der Maschine eingestellt sein.
- Mit dem Rücken zum Kabelzug stehen.
- Nimm einen versetzten Stand ein, um eine bessere Stützbasis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
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