- Befestige das Band an einem tiefen Ankerpunkt. Zeige die Handflächen gerade nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis du die Kontraktion deines Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
- Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelzug auf etwa Ellenbogenhöhe ein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine.
- Stelle deine Füße versetzt, um eine stabilere Standbasis zu haben. Drehe deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Kurzhanteln mit neutralem Griff halten (Daumen zeigen zur Decke). Auf einer Schrägbank sitzen.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
