- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Stelle dich vor den Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Seilgriff. Der Kabelzug sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich vom Kabelzug weg. Nimm einen versetzten Stand, um eine stabilere Basis zu haben.
- Verwende einen neutralen Griff (Daumen nach oben, kleiner Finger nach unten). Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
