- Ustaw wysokość siodełka i kierownicy dla wygody i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu. Następnie kontynuuj ruch, pracując tylko ramionami.
- Dopasuj wysokość siodełka i kierownicy dla komfortu i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równomiernym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu.
- Monitoruj tętno i intensywność; zwiększaj lub zmniejszaj opór, by zapewnić efektywny trening cardio.
- Stań z gumą oporową pętlą przełożoną pod obiema stopami i chwyć ją obiema rękami.
- Zrób lekki podskok i rozstaw stopy na boki, jednocześnie zginając łokcie.
- Złącz obie stopy i wyprostuj łokcie.
- Stań z pętlą taśmy pod obiema stopami, a drugi koniec trzymaj oboma rękami w pozycji wyciskania nad głową.
- Zrób lekki podskok i rozstaw obie stopy na zewnątrz, jednocześnie wyciskając taśmę nad głową.
