- أمسك القضيب بحيث تكون راحة يديك مواجهة للأمام، يجب أن تكون يديك متباعدة على مسافة أكبر من عرض الكتف.
- بينما تمتد كلا ذراعيك أمامك معلقًا القضيب، حرك جذعك للخلف بحوالي 30 درجة مع تمدد صدرك للخارج.
- أسحب القضيب نحو مستوى الذقن أو أقل قليلاً بحركة سلسة أثناء ضغط الكتفين معًا.
- بعد ثانية من الضغط، ارفع القضيب ببطء إلى الموضع الابتدائي عندما تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- استخدم ملحق القضيب المستقيم. أمسك بقبضة تحتية.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الرجل.
- اسحب القضيب إلى ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدتين.
- استخدم مرفق القضيب المستقيم.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الساق.
- اسحب القضيب نحو ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدة.
- استخدم مرفق V Bar.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الساق.
- اسحب القضيب إلى ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدة.
