- Posiziona un piede dietro. Sul piede posteriore stai solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto per tutto il tempo.
- Fletti il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca l'allungamento nel bicipite femorale della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Posiziona la barra tra i trapezi e i deltoidi posteriori. Tira indietro le scapole per creare una base d'appoggio su cui la barra possa appoggiarsi.
- Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo significa che ti stai avvicinando al limite della tua ampiezza di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta.
- Inizia spingendo i fianchi indietro ed estendendo la gamba non attiva dietro di te. Va bene appoggiare l'altro piede a terra ad ogni ripetizione.
- Lascia il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Posiziona il bilanciere sui trapezi. Potrebbe servirti un pad per evitare che il bilanciere scavi nella zona cervicale.
- Spingi i fianchi indietro. Le ginocchia dovrebbero rimanere PER LO PIÙ estese (pensa a ginocchia leggermente piegate). Assicurati anche di
- Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questa sensazione significa che probabilmente stai raggiungendo la fine del tuo range di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a raggiungere la posizione eretta.
