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  • バーベルデッドリフト

    バーの真下に足の土踏まずが来るように立ち、両手を肩幅程度でバーを握る。
    膝を曲げてから背中を伸ばしてバーを持ち上げてください。背中はまっすぐに保つことが重要です。
    背筋を伸ばして、できるだけ背を伸ばした姿勢でキープする。
    膝を曲げて背中をまっすぐに保ちながら、バーを床まで下ろす。

  • バーベル・スモウデッドリフト

    スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、より狭いスタンスで床からの推進力を高める人もいる。
    腕が脚の内側にあることを確認する。バーは足の土踏まずの真上に置く。背中をまっすぐにして、かかとで床を押す。
    膝と股関節を同時に伸ばすようにしてください。

  • バーベル・ルーマニアンデッドリフト

    肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
    膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
    伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。

  • バーベル・ローバースクワット

    肩甲骨を強く寄せ、バーを後部三角筋（リアデルト）の上に乗せる。
    お尻を後ろに引き、膝から曲げてスクワットを始める。
    ハムストリングスが床と平行になることを目指す。かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
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