Bodyweight Lowerback Egzersizleri

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Good Mornings
Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
Supermans
Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden anheben und die Position halten.
Senke langsam deine Arme, Beine und Brust zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
Bodyweight Superman Pull
Lie face down with arms extended straight in front of you.
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben