- Usa una cavigliera. Imposta il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi piega i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Inizia con il ginocchio piegato. Spingi la caviglia indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
- Usa la cavigliera. Avvicina una panca ai cavi. Imposta il cavo all'altezza dei fianchi.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare alla posizione iniziale.
- Usa una cavigliera. Avvicina una panca alla macchina a cavi. Imposta la panca in posizione inclinata. La puleggia deve essere impostata all'altezza delle spalle.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
