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  • Patada de Glúteo en Polea de Pie con Pierna Recta

    Usa una tobillera. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina de crossover.
    Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas una contracción en los glúteos.
    Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.

  • Peso Muerto Rumano con Barra en Polea

    Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
    Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
    Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.

  • Sentadilla goblet en polea

    Comienza con una barra recta o una barra EZ.
    Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
    Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
    Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.

  • Peso muerto a una pierna con polea

    Comienza con una barra recta o una barra EZ. Realiza una sentadilla y sube hasta ponerte de pie, luego da unos pasos hacia atrás.
    Lleva las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento mientras levantas una de tus piernas. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
    Completa las repeticiones indicadas, luego cambia a la otra pierna.
    Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta.
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