- Posiziona due manubri sulle spalle e spingi i gomiti verso l'alto.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia.
- Quando raggiungi il parallelo (i muscoli posteriori della coscia paralleli al suolo), fermati per 1-3 secondi. Poi spingi con i talloni per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia in piedi su una gamba, con un manubrio in una mano.
- Piegati lentamente dalle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento, estendendo la gamba libera dietro di te.
- Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta mentre abbassi il peso.
- Quando il manubrio è vicino al pavimento, spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
- Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
