- Tieni il kettlebell tra le gambe con una mano e inclina leggermente il busto in avanti spingendo i fianchi indietro.
- Tira il kettlebell verso la spalla e portalo in posizione rack.
- Piega le ginocchia, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe, appoggiati a terra, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Porta i kettlebell alle spalle con un movimento esplosivo, ricevendoli in posizione di squat.
- Stai in piedi con il busto eretto, abbassati leggermente, quindi spingi verso l’alto per portare i kettlebell sopra la testa.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Solleva il kettlebell da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il kettlebell a terra dopo ogni ripetizione.
