Stretches Lowerback Egzersizleri

Растяжка поясницы — вариант 1
Сядьте на пол, прижав верхнюю часть стоп к полу и вытянув носки. Вытяните руки перед собой в позе нырка, положив ладони плотно на пол.
С полностью выпрямленными руками опустите ягодицы на пятки. При необходимости продвигайте руки вперёд, чтобы усилить растяжку.
Задержитесь в вытянутом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Растяжка поясницы — вариант 2
Лягте на пол, руки вдоль тела.
Одной ногой зацепите стопу под суставом другой ноги.
Поверните бедра так, чтобы колени были направлены вбок, держите зацепленную ногу плотно прижатой к полу.
Задержитесь в пике растяжения и повторите другой ногой.
Растяжка поясницы — вариант три
Лягте на спину, руки по бокам.
Поднимите колени так, чтобы они были направлены прямо к потолку. Держите ноги сомкнутыми и поворачивайте бедра поочерёдно влево и вправо.
Повторяйте это движение по мере необходимости.
Растяжка поясницы — вариант 4
Лягте на спину, согните колени под углом и поставьте стопы полностью на пол.
Возьмитесь за ноги чуть ниже колен и подтяните их к груди.
Задержитесь в верхней точке растяжения, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка поясницы — вариант 1

Растяжка поясницы — вариант 2

Растяжка поясницы — вариант три

Растяжка поясницы — вариант 4