- मशीन पर लेटें और अपने काम करने वाले पैर को पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपने पैर को इस तरह रखें कि पैड वाला लीवर आपकी बछड़े की मांसपेशी के ठीक नीचे आए।
- मशीन के साइड हैंडल पकड़कर खुद को सहारा दें, फिर पैरों से धीरे-धीरे वजन ऊपर उठाएँ।
- आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पैड्स में खुद को दबाएँ और अपनी बछड़ों को निचले पैड्स से टिका लें।
- घुटना मोड़ें जब तक आपको हैमस्ट्रिंग में संकुचन महसूस हो, फिर इसे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- अपनी ऊँचाई के अनुसार पीठ के पैड और टखने के पैड को समायोजित करें।
- घुटने के पैड को अनलॉक करें और इसे जितना हो सके नीचे उतारें।
- घुटनों को रेजिस्टेंस के खिलाफ मोड़ें, फिर हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस होने तक घुटनों को सीधा करें।
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